皆様！こんにちは！
仙豆のちから心斎橋店 です！( ‘ω’)
最近とても暑いですよね。。。
夏の夜、エアコンをつけてもなんとなく寝苦しい。
汗がじっとり、枕も体もべたつき、何度も寝返りをうってしまう…。そんな「暑くて寝れない夜」、ありますよね。
私も毎年この時期は、どうすれば快適に眠れるかを試行錯誤しています。
まず試してほしいのは、寝る1時間前にぬるめのシャワーを浴びること。熱すぎない38度前後のシャワーがベストです。
体の表面温度を一度上げることで、その後に放熱が促進される事で、自然と眠気が訪れます。
お風呂にゆっくり入るのが好きな人は、軽めの半身浴でも大丈夫です。
次に、寝具の見直しもおすすめです♪
通気性のいいリネン素材や、接触冷感のシーツなどを使うだけでも、体感温度がかなり変わります。
また、枕元に保冷剤をタオルで包んで置いたり、冷感スプレーを軽く使ったりするのも効果的です！
エアコンをつけると寒すぎて逆に寝られないという人には、扇風機を壁に向けて間接的に風を送る方法が良いとされています。
風が直接体に当たらないようにすると、身体の負担も少なく、快適に過ごせます！
最後に、スマホを手放す勇気も大切です。
暑さで眠れない時、ついSNSや動画を見て時間をつぶしがちですが、ブルーライトが脳を覚醒させてしまい、さらに眠りにくくなってしまいます。
できれば寝る30分前にはスマホをオフにして、静かな音楽や読書などでリラックスを心がけて下さい♪
夏の夜はちょっとした工夫で、思った以上に快適になりますよ！
眠れない夜を我慢せず、自分なりの“涼しく眠れる方法”を見つけて、心地よい眠りを手に入れてみてくださいね♪