皆様こんにちは♪
仙豆のちから心斎橋店でございます！
一般的に、ベッドや布団に入ってから約25分以内に寝つくのが理想と言われています。
しかし日中の出来事を思い出して目が冴えたり、気になることや悩みごとがあったりすると、なかなか眠れない夜もありますよね…
そんなときに試してほしい入眠テクニックをご紹介します＊
【日中に適度な運動を心掛ける】
ウォーキング、ジョギング、縄跳び、ダンスなど、筋肉を一定のリズムで動かす有酸素運動がおすすめです。
ただし、就寝前の激しい運動は逆効果になるため、避けましょう。
運動は就寝の5～6時間前に30分程度行うのが理想的です。
【寝る1時間前までにぬるめの風呂に入る】
38度程度のぬるめのお湯で25～30分ほど入浴することが効果的です。
【寝る前にリラックス効果のあるアロマを使う】
心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。
特に、ラベンダー、カモミール、イランイランなどの精油が睡眠に効果的です。
【寝る前に軽めのストレッチをする】
就寝前の軽いストレッチは体をリラックスさせ、良質な睡眠を促進します。
特にゆっくりと無理なく伸ばすストレッチは、副交感神経を優位にし、リラクゼーション効果を高めます。
まずは気持ちよく背伸びをすることから始めてみましょう。
【自分に合ったナイトルーティンを実践する】
自分に合ったナイトルーティンを見つけ実践することで、心身を休息モードに切り替えることができます。
例えば、読書、瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、日記をつけることなどが挙げられます。
【夕飯は消化にいい物を食べる】
遅い時間の夕食や、消化に時間がかかる食べ物は、胃腸に負担をかけ、睡眠の妨げとなります。
夕食は就寝の3時間以上前に済ませ、消化の良い食事を心がけましょう。
【リラックスできる寝具を使う】
体に合ったマットレスや枕を使用することで、体の負担を軽減し、リラックスした状態で眠ることができます。
特に枕は個人差が大きいため、実際に試してみるのがおすすめです。
【起床時に朝日を浴びる】
朝の光を浴びることは、体内時計を調整し、健康的な睡眠リズムを維持するのに役立ちます。
皆様も是非お試しくださいね♪
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