寝る前におすすめしたい首と頭のケア

皆様！こんにちは
仙豆のちから 心斎橋店です！( ‘ω’)

最近「布団に入ってもなかなか眠れない」「朝起きると首が重い」
そんなお悩みがある方は、寝る前の過ごし方が影響しているかもしれません。

1日の終わりは、首や頭に思っている以上に疲れがたまっています。
スマホやパソコンを見る時間が長いほど、首は前に引っ張られ、頭皮も緊張した状態に。これをそのままにして寝てしまうと、眠りが浅くなったり、寝相が固まりやすくなります。

まずおすすめなのが、首を温めること。蒸しタオルやホットタオルを首の後ろに当て、3～5分ほど温めてみてください。血流が促され、首まわりの筋肉がゆるみやすくなります。お風呂上がりのタイミングなら、さらに効果的です。

次に、頭皮をやさしくほぐすケア。
指の腹を使い、こめかみ・耳まわり・後頭部を円を描くように軽く動かします。強く押す必要はなく、「少し気持ちいい」と感じる圧で十分です。頭皮が動く感覚を意識すると、緊張が抜けやすくなります。

最後に、ゆっくり呼吸を整える時間を作りましょう。鼻から息を吸い、口から長く吐く呼吸を3～5回。呼吸が深くなると、副交感神経が優位になり、体が休むモードへ切り替わります。

寝る前のケアは、頑張りすぎなくて大丈夫です♪
ほんの数分でも、首と頭をリセットしてから眠ることで、翌朝のスッキリ感が変わってきます。忙しい日こそ、眠る前に自分を整える時間を作ってみてくださいね！